5 errores comunes que debes evitar al correr

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5 errores comunes que debes evitar al correr

Como profesional del running, he visto muchos errores comunes en los corredores que pueden resultar en lesiones o en una experiencia de carrera menos satisfactoria. A continuación, te presento los 5 errores más comunes que debes evitar al correr.

1.- No calentar adecuadamente

Uno de los errores más comunes que veo en los corredores es que no se calientan adecuadamente antes de comenzar a correr. Saltar directamente a la carrera puede resultar en lesiones musculares o articulares. Por eso, es importante dedicar al menos 5-10 minutos a calentar antes de empezar a correr. Puedes hacer ejercicios de estiramiento dinámico, como saltar o hacer movimientos de piernas, para preparar tu cuerpo para el esfuerzo.

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2.- No tener una postura adecuada

Mantener una postura adecuada es clave para correr de manera eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Muchos corredores tienen una postura incorrecta, como encorvarse hacia adelante o inclinar demasiado la cabeza. La postura adecuada es mantener la cabeza en posición neutra, los hombros relajados y los brazos flexionados a 90 grados. Además, debes mantener una pisada suave y apoyar todo el pie en el suelo.

3.- No escuchar a tu cuerpo

A menudo, los corredores se enfocan tanto en alcanzar sus objetivos de entrenamiento que ignoran las señales de su cuerpo. Si sientes dolor o molestias durante la carrera, detente y toma un descanso. Ignorar estas señales puede agravar las lesiones y hacer que tu entrenamiento sea menos efectivo.

4.- No variar la rutina de entrenamiento

Mantener una rutina de entrenamiento variada es importante para evitar el estancamiento y la monotonía en el entrenamiento. Si siempre corres la misma distancia y al mismo ritmo, es posible que te aburras o que no veas mejoras en tu rendimiento. Varía la distancia, la velocidad y el tipo de terreno para mantener tu entrenamiento interesante y desafiante.

5.- No usar el calzado adecuado

Usar el calzado adecuado es esencial para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. El calzado debe ajustarse bien y brindar soporte y amortiguación adecuados para tus pies y arcos. Además, el calzado debe ser adecuado para el tipo de terreno en el que correrás.

En conclusión, evitar estos errores comunes puede ayudarte a correr de manera más segura y efectiva. Asegúrate de calentar adecuadamente, mantener una postura adecuada, escuchar a tu cuerpo, variar tu rutina de entrenamiento y usar el calzado adecuado para maximizar tu rendimiento y disfrutar de una experiencia de carrera más gratificante.

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